DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
Nie ciągnął bym jedynek zbyt długo teraz, bo generalnie single powinny być robione w granicach 90-95%, dokładaj więcej po prostu, skończ cykl, sprawdź, gdzie jesteś i zacznij od nowa obniżając realnego maksa o jakieś 5 kg.
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
9.04 Rano zajęcia i od razu na trening góry. Całkiem spoko, chociaż trochę czułem niemoc. Wieczorem trening ręcznej i kurde coś mnie kolano boli, mam nadzieję, że to nic poważnego. Jutro jakieś mobility zrobię. Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 65 kg x5x5x5 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x6x6x6 3.OHP 3x5-7 40 kg x7x7x7 4.Pendlay row 3x5-7 50 [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
Znam jednego typa co w 7 klasie podstawowki wazyl 90 kg mial kaloryfer i cisnal cos ponad 100 na lawce
Witam, chciałbym zrzucić kilka kilogramów (dokładnie z 8 :). Wiek: 26 lat Wzrost 181 cm Waga: 90 kg Docelowa waga 80 - 82 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, mam mało ruchu. Ustaliłem sobie dietę na poziomie 1968 kcalorii. 120 g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów. Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni. Od [...]
7.4.2019 Przysiad tylny 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 2 65 kg x 13 60 kg x 16 40 kg x 20 65 kg po raz pierwszy, na 60 jedno powt. więcej. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 90 kg x 13 90 kg x 15 Plus dwa powtórzenia na 90. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 12 25 kg x 22 I znów coraz lepiej. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 11 [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
[...] Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Przysiad ze sztanga na barkach - 9 p - pauza na dole 3 sek - 77 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 105 kg x 3p , 3. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 5p - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 [...]
PH - alternatywa dla SAA
Witajcie , mija tydzień , z wymiarów poszło : Łapa + 0.5 cm Pas - 4 cm Waga -0.5 kg Po T3 głową czasem boli, epi - wszystko okey :-) dołożyłem tylko San nag do cyklu , zma witaminy , dodatkowo cały czas idzie przedtreningowka od cyber fajkera i tyle :-) dieta w 90% utrzymana, jutro cheat meal - grill :-) , tescia miałem po terminie ( 2 lata ) więc [...]
Czyli jeśli robię 5 serii roboczych ciężarem 100 kg, to wcześniej robię 2 serie 40 kg i jest dobrze? Pojawia się pytanie - ile powtórzeń? Tyle samo co w seriach roboczych czy więcej? Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2019-04-05 12:25:01 2x5 0 2x5 20 5x 40 3x 60 2x 80 1x 90 5x5 100 (schemat z SS )
Obserwując to, co się dzieje w Internecie, można wpaść w ponury nastrój. Poziom większości wypowiedzi wskazuje, iż te osoby nie rozumieją już nawet średnio skomplikowanych treści. Najlepiej sprzedają się proste hasła, chwytliwe slogany, uproszczenia. Niestety, z reguły wszelkie uproszczenia w nauce są karygodne. Dlatego właśnie dyskusja z [...]
[...] przy wyciskaniu zza karku? Nie. I to się nie zmieni. Akurat z barkami mam wszystko w porządku. 3.4.2019 Deadlift, klasyczny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 12 90 kg x 12 Fronty 40 kg x 5 50 kg x 10 40 kg x 17 20 kg x 20 Leg press 50 kg x 5 50 kg x 12 To była beznadziejna sesja. Wczoraj byłem niewyspany i ogólnie szkoda [...]
Witam. Jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 86 kg. Wzrost 192 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
03.04.2019 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) - 90 x 3 x 2,1,1,1 B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) - 140 x 9, 110 x 12 C1 . glutes bridge – 2s x 8-10 - 110 x 12, 130 x 10 D1 . wykroki chodzone z hantlami – 2s x 12-10 na nogę - 15kg x 12, 8 E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - wersja na maszynie do [...]
[...] Bogdan Nowakowski Classic Bodybuilding 175 cm + Masters Sergiusz Bartoszek Classic Bodybuilding 180 cm Hubert Lejk Classic Bodybuilding +180 cm Mateusz Nasalski Bodybuilding 90 kg Mariusz Bałaziński Bodybuilding 90 kg + Masters 40-49 years Jakub Potocki Bodybuilding 90 kg + Masters 40-49 years Paweł Blaszkiewicz Bodybuilding 100 kg Wojciech Kampa [...]
W Internecie beztrosko są powielane fałszywe informacje, warto o tym pamiętać nie tylko 1 kwietnia. Niestety, równie duża dezinformacja dotyczy kwestii zdrowia, a czasem nawet publikowane błędne dane mogą zaważyć na dalszym życiu. Oto najgłupsze mity na temat dopingu, na jakie się natknąłem. Jak czułe są metody wykrywania dopingu? W badaniu [...]
Witam, od ponad roku staram walczyć z otyłością bardzo długo ćwiczyłem bez diety bo nie umiałem przestrzegać jadłospisów ( oczywiście unikałem cukru co było już dla mnie dużym wyzwaniem) ale udało się zrzucić koło 13 kg i zbudować trochę mięśni, lecz nie jest to zbyt dobry wynik. Postanowiłem więc, że spróbuje się trzymać wyznaczonego jadłospisu, [...]
W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 20/20/22,5/25x5/27,5x3/32x1+(9) 20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8 120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 [...]
Tsubame skok w 35 rok ;-)
Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 20/20/22,5/25x5/27,5x3/32x1+(9) 20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8 120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 [...]
[BLOG] Całe życie na redukcji
To tak, Redukcje skończyłem 3 tyg temu. Z waga 68kg, zacząłem wyglądać troche slabo jak jakis anorektyk bardziej, kosci na wierzchu itp %-) Po 7 miesiącach redukcji bylem juz zmeczony tym. I ludzie zaczęli pytac czy ok ze mna. Nawet nauczyciel w collegu mnie na stronę wzial i zadawal pytania o depresje albo choroby 8-) Postanowilem wejsc na mase, [...]
Niedawno w moje ręce trafiła oficjalna rozpiska diety, treningu i farmakologii stosowanych przez pewnego kulturystę. Z oczywistych względów nie mogę napisać, kto stosuje podobne rozwiązania. Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, dla wielu osób ta przygoda skończy się szybko kontuzją, powikłaniami zdrowotnymi, a długofalowo powiązano [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
